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男人减肥方法 瑜伽也适合你

发表于:2019-08-16 13:32:29

  朝八晚五整日埋头于工作的上班族,连起身走走,活动一下筋骨活都成了奢侈的享受奢侈。于是,过多的饮食,过少的运动,日益积聚于腹的脂肪,再也不是财富与地位的象征。在这个男性也重视门面修饰的年代,肥胖身材已成为男士们心头挥之不去的梦魇肥胖身材。

  而每天20分钟的简易运动,虽然不能让男士们立刻拥虽然有结实挺拔的身材,但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪,进而达到维护健康的效果。

  瑜伽已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了瑜伽练习的行列。那么瑜伽究竟可以为男生们做到怎样的贡献,相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。

  1、 椅式:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量。

  自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

  2、月式:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。

  两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。

  3、 战士式:拉伸肩部和臀部,加强整个躯干的力量。

  接上个体式,双臂下落,左脚趾转向左侧,吸气,两臂从身体两侧向上伸展,掌心相对,两肩下沉,挺直躯干,使小腹不与大腿前侧靠在一起。右膝不要超过脚尖,髋部面向前方。保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习。