返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 运动减肥 >

产后减肥瑜伽 减出完美线条

发表于:2019-08-16 13:33:21

  练瑜伽好处多,想减肥时就能减肥,只想健身也可练健身瑜伽,只要你想达到什么样的健身目标,然后选择不同的瑜伽动作即可。瑜伽三式,即可健身又可减肥,适合产后妇女哦,勿错过。

  第1式:瘦腿减肥瑜伽

  第 1步:两腿打开,左腿向上抬高离地面约10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,把重心放在右腿上。

  第 2步:双手抱在脑后,同时臀部往右方扭曲。

  第 3步:上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1,左右边轮流重复5次。

  注意:该动作有一定的难度,如果是初学者就先做好热身,舒展身体,以防伤至筋骨。

  第2式:全身减肥瑜伽

  第 1步:站在与凳子约几步距离的前方,弯曲上半身,双手分开10厘米左右,臀部往天花板方向抬起。

  第 2步:右手往凳子前方伸展,右腿跟着也向前方移动,直至膝盖放在凳子上方,左手与左脚做出同样的动作。

  第 3步:做俯卧撑姿势,手肘弯曲,背部往下压。重复做8到10次。

  注意:事先应该准备一张小凳子,该瑜伽是帮助全身塑形,可以配合以上任意部位练习。

  第3式:丰胸减肥瑜伽

  第 1步:两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢。

  第 2步:吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。

  第 3步:贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身。

  注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,丰胸效果很明显。

  第4式:瘦手臂减肥瑜伽

  第 1步:首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外。

  第 2步:以手肘向后画圈,重复10次。

  注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸。