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翘臀瘦腿简单动作大放送

发表于:2019-10-09 18:58:59

  很多人在关注翘臀瘦腿简单动作的话题,尤其是在春季如何减肥这个问题上,MM们掌握哪些方法最有效呢?你知道适合女性的减肥方法有哪些吗?为了让大家掌握比较健康的有氧减肥动作,下面小编给大家介绍几个运动减肥法,来看看吧。

  翘臀瘦腿简单动作有哪些呢?运动可以舒缓筋骨,可以让整一个人都变得精神起来哦!运动减肥法,让你简单动动就可以轻松瘦身哦!赶快来尝试吧!

  1、翘臀运动减肥。25个动作为一组,做三组。其方法是:站立,两脚平行,间隔一胯之宽。双手背回身后,在臀部上方交叉。背部挺直,肩胛骨向后打开,挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部,两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前,肩膀不要下塌。‍

  2、侧踢腿。10-20次为1回合,共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是:把椅子放于体侧,一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起,必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤,这次则是向后慢慢踢起,直到后侧臀肌感到紧缩为止。‍

  3、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合,共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是:将腰骨贴伏在椅子背上,形成伏卧状,上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下,慢慢向上抬举。‍

  4、抬腿。10次一组,共做2组(这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大)。这种运动减肥的方法需要平躺,双脚并拢,吸气,腹部和大腿用力,推抬高45度,腿保持伸直,呼气,慢慢放下。

  5、自由式。10个动作一组,共做2粗(这是背部运动减肥的练习)自由式运动减肥需要平趴,双手向前伸直,抬起左手右脚,知道感觉肌肉紧绷,放下,换反方向。‍6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥,手不要接触身体,最好放在耳侧,手指可以轻碰耳朵,但手臂要打开不要向前。‍

  小编碎碎念:上面就是关于翘臀瘦腿简单动作,希望大家可以掌握一下。当然,减肥小编为大家介绍了翘臀运动、‍侧踢腿还是不错的,因此建议需要减肥的女性可以在平常的生活中坚持下去。有需要减肥的女人,不妨来尝试一下哦!