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盘点:七个最常见的白领减肥动作

发表于:2019-10-09 20:24:17

  对于都市一族来说,最担心就是久坐不动导致的肥胖问题,这也是白领快速瘦身需要了解的注意事项,有些人会使用瑜伽动作来减肥,也有人会进行减肥操瘦身。可是,女性怎么减肥最有效呢?专家建议MM们不妨试试以下的瑜伽减肥动作。可以有效达到塑身的效果。

  动作1 放松脊椎

  功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。 贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

  动作2 舒缓背肌

  功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。 要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。 贴士:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

  动作3 锻炼腰背

  功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。 要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 贴士:动作二和动作三是配套练习的,就像一根松紧带,拉紧后就要放松,因此动作二、三交替,各做2-3次,效果更好。

  动作4 预防“鼠标手”

  功效:放松肩背,尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。 要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次。 贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

  动作5 解救腰肌

  功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。 要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。 贴士:下压时腿部定住,不要晃动,身体保持平衡。

  动作6 活动颈肌

  功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。 要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。 贴士:注意调节好深呼吸,对缓解压力和疲劳很有效。

  动作7 收紧臀部

  功效:伸展腰背,锻炼下半身力量,同时收紧大腿以及臀部。 要领:类似于扎马步,双手分开,扶住椅背,慢慢下蹲,尽量使大腿与小腿呈90度角。保持5~10秒,重复2次。 贴士:身体保持平衡,保持均匀呼吸。

  小编碎碎念:女性怎么减肥好呢?上面介绍的最常见的白领减肥动作希望可以帮助到求美者。当然,我们在以上介绍的几个办公室瑜伽动作,只要大家可以每天坚持练习,可以起到轻松减肥的效果,同时还缓解腰酸背痛的症状。