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夏日锻炼身体的减肥操动作

发表于:2019-10-09 20:24:17

  众所周知,每个人都在关注锻炼身体的方法,专家解释,对于肥胖的女性来说,不妨尝试减肥操的一些动作来瘦身。如果你还没减肥意识,就可能已经落后了。因此,怎么锻炼身体瘦身呢?下面,减肥小编跟大家介绍一些简易减肥动作,让减肥伴随我们每一天。

  减肥操一

  1.站立,举起双臂至头部上方,然后双手手掌相贴。左右摆动身体,这时候腹部收紧,腿部不能弯曲,双腿也要挺直。

  2.原地站立,向前伸直抬起双臂至与肩同高,手掌相贴。把注意力集中腹部,双臂摆动到身体一侧,慢慢旋转。注意旋转的时候要慢慢吐气,当转回到原来正面的位置时再吸气。反方向同样动作练习30秒。

  3.原地站立,双手掌依然相贴,抬起手臂到身体斜上方位置,接着慢慢下降手臂。反方向做同样动作。注意要调整好呼吸,手臂在上升和下降的时候都要伸直[1]。

  减肥温馨提示:

  在练习这套动作时一定要调整好呼吸,这样有利于保持节奏。无论是在早上、午后还是晚上都适合练习这套减肥健身操,特别是午后时练习,能防止脂肪积聚,让脂肪始终处于燃烧的状态,并且能消除困意,有助于改善精神状态。

  减肥操二

  举腿划船

  1.把垫子放在身体前面,哑铃放在垫子上面。然后将身体慢慢靠近垫子,使双手能够抓住哑铃。双腿还是保持在原来的位置上,这时候身体是半俯卧的姿势。

  2.右手抓住哑铃以划圈的方式举起来,同时慢慢地抬起你的左腿到臀部的高度,保持这个动作几秒后再放下右手和左脚。交换动作重复练习。

  胸背伸展

  1.弯曲你的膝盖,跪在垫子上面,然后将双手放在身体后方,握紧。挺直上半身,并且抬起头部,然后相互握住的手往下压,使肩部稍稍下降,但背部是不能弯曲的,头部也不能动的,接着挺起胸部,保持这个姿势3~6个呼吸的时间。

  2.松开双手并把它们放到腹部前方相握,然后往前方伸直,同时屈背,这时背部有往后放运动的趋势,保持这个姿势3~6呼吸的时间,并重复练习3遍。

  小编碎碎念:上面就是一些比较容易的减肥操动作,当然,对于想要局部减肥的女性来说,不妨尝试一下。此外,小腿及大腿伸展减肥动作也是可以做的。记得坚持下去,在运动的时候脚尖向着正前方,右腿的脚尖同样向着正前方即可瘦身。