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正确的跑步姿势告别萝卜腿

发表于:2019-12-02 11:24:11

  跑步是一项很好的有氧运动减肥方法,但是很多人认为:跑步虽说能减肥但是它却能让你拥有一个小粗腿。很多的运动员由于经常跑步所以小腿就变的很是粗壮!其实并不是这样的,跑步导致小腿粗壮是由于你没掌握好跑步的姿势!采取了正确的跑步姿势,才能和萝卜腿说byebye!

  错误的跑步姿势: 在跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗!

  正确的跑步姿势:尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。并且还是有助于告别萝卜腿哦!

  跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。

  在使用跑步减肥的时候,除了注意要掌握正确的跑步姿势以外,还有注意跑步的运动强度,不要太大,要有一个循序渐进的过程,有节奏长时间的有氧跑步运动是瘦小腿的最佳方法!这样有助于慢慢消耗腿部脂肪,从而达到一个瘦小腿的目的!