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哪些运动有助于减肥?

发表于:2019-12-02 13:58:51

  运动是可以减肥的,这一点无需置疑,但为什么有些人的效率高,而有些人的减肥效果不明显呢?有哪些运动是有助于减肥的?下面让我们一起了解一下

  你运动减肥效率为什么低?

  第一,每天都做重复运动

  每天都要运动这是比较好的,但是天天都做一样的运动就容易遇到“平台期”所以建议运动的项目一定要多变,比如今天跑步,明天就改成跳绳,长期有氧运动也要配合无氧运动,这样效率将会大大提升。

  第二,动的多,吃得多

  运动之后,许多人都会觉得要犒劳一下自己,于是食量开始增加,适量增加是可以的,比如要及时补充出汗流失的维生素,这样增加的太多可能就会造成变胖,运动也要控制能量的摄入,不管住嘴就很难瘦的下来。

  第三, 运动之后喝运动饮料

  运动饮料是帮助专业运动员在短时间内补充大量能量,维生素的饮料。平常我们的锻炼强度远远达不到专业运动员的水平,所以喝水已经是足够了,喝运动饮料反而会使人增肥,所以运动期间喝普通水就足够了。

  第四,锻炼不均衡

  许多人锻炼只长跑,但不拉伸韧带,跑完就直接结束。这样其实效率会很低,拉伸也有助于减肥并且能够预防关节受伤。且一味地有氧运动慢慢就会到平台期,此时就应该做一些负重训练,或者是一些无氧运动。能更好的增加减肥效率。

  减肥推荐的运动:

  第一,长跑

  长跑使全身的肌肉一起运动,加强大脑皮层的兴奋,保持充足的活力。让人感觉到筋骨舒展,精神愉快,还能增加食欲,长跑可以排解抑郁,保持高质量睡眠,保持充沛的精神。有氧运动能减少脂肪的囤积,增强心肺功能。

  第二,有氧运动配合无氧运动

  减肥平台期时候,建议采用这种方式,比如可以跑步冲刺400米之后慢跑600米,反反复复。也可以瑜伽配合HIIT运动,能使减肥达到最大燃脂效率。

  第三,负重训练配合有氧运动

  负重训练能刺激身体,单纯长跑先开始有用,后面效率会越来越低,适度的负重训练能提高基础代谢,加快燃烧脂肪,也会给减脂提供乐趣,不是一味的跑步。

  第四,游泳

  水中的阻力比较大,能提高人的心肺功能,而且也是全身减肥,减肥效率更高。也能预防一些心脑血管疾病,增强血管壁的收缩。

  运动能减肥,但是关键一定要坚持,而不是三天打两天晒网。虽然这是一个缓慢的过程,但是能保证不反弹,也能很好地预防疾病。