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有氧运动超过30分钟才有效?减肥还有哪些常见的误区?

发表于:2019-12-02 13:58:51

  夏日炎炎,人们都穿的比较清凉,然而肚子上的赘肉可就挡不住,所以越来越多人踏上减肥的道路。而说到减肥,最常见的方法就是运动了,但有人说,“有氧运动要超30分钟,不然没效果”,这是真的吗?

  一、有氧运动超过30分钟才有效?

  不少人都听说过这个说法,所以很多时候都是哼哧哼哧的,拼命挨过30分钟才敢停下自己的动作。

  关于“有氧运动超过30分钟才有效”这个说法,依据主要就是:当我们在做有氧运动的时候,随着运动的进行,消耗脂肪的比例会逐渐超过糖原。

  当然,这句话是没错,在运动的时候,我们消耗的除了糖原,还有脂肪,在不同的运动阶段,比例是会有差别。

  但是即使我们没有超过30分钟的话,也是会消耗脂肪的,只是消耗多少有差别而已,但是差距不大,也就是几块口香糖的差别而已。

  二、减肥还有哪些常见的误区?

  俗话说“春天不减肥,夏天徒伤悲”,如果夏天还不减肥的话,只能全年“徒伤悲”了。然而减肥也要科学,常见的减肥误区就有下面几种。

  1、单纯节食快速减肥

  不少人在减肥的时候都是希望可以快速达到效果,特别是“三天减xx斤”之类的,然而这些减肥方法主要是利用短期改变饮食,如低能量、低盐、低碳水的方法,减少的大多是水分,而不是脂肪,所以一旦恢复饮食,会反弹的很明显。

  正确做法:在管住嘴的同时也是要迈开腿的,当然饮食也是需要健康合理,才能避免反弹。

  2、不吃晚饭减肥

  不少人面对“管住嘴”这一点的时候,就想着一日三餐省掉晚餐就好了,反正睡前吃饭还可能会变胖呢。然而如果原本就是习惯一日三餐的人,一下子少了一餐,反而会出现烦躁、暴饮暴食的情况。

  正确做法:不吃晚饭和每餐少吃一点差别不大,减肥的“管住嘴”说的是控制总量,所以不如每餐少吃点。