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跑步瘦臀的几个常识

发表于:2019-12-02 13:58:50

  跑步是很好的有氧运动,想要瘦臀选择跑步效果更为明显,但是提要提醒大家的是,在选择跑步减肥时,还需注意以下9的小常识!

  1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动

  2、开始练跑步的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了跑步,可减少步行,直到全部跑步。

  3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

  4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。

  5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

  6、为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下)。

  7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动

  8、运动后,要用热水搽身,不要用冷水。

  9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候。

  还要提醒大家的是,跑步时不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样才不会对颈椎造成危害!