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瑜伽减肥:最有效的枕头瘦腿法

发表于:2020-01-01 22:09:08

  导读:枕头,除了用来睡觉外,还可以陪你一起做瑜伽!这是怎么回事?没错,这就是瑜伽枕头瘦腿法!瑜伽本身是一种能提高人体的自愈能力、整体的调理、使全身各部位得到治疗的一种运动。而枕头又是在我们床上无论是抱着还是坐着,压着还是垫着都是最为方便的一种工具。何不想象一下把枕头和瑜伽相结合在一起呢?

  以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分钟,让你练就平坦小腹和纤细美腿!

  第一式:上伸腿式

  仰卧,将枕头夹在小腿之间。吸气,双腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼气还原。

  第二式:船式

  仰卧,枕头放在小腿上面。吸气,抬高上身和双腿,保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。

  第三式:倒置式

  仰卧,枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,保持2-5分钟。

  第四式:全蝗虫式

  俯卧,大小腿呈90度,枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持4次呼吸。呼气还原。