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运动出汗越多减肥效果越好吗?

发表于:2020-01-02 17:21:40

运动出汗越多减肥效果越好吗?

  很多运动减肥的朋友可能也经历过,大夏天的跑上半小时,大汗淋漓的同时,体重也刷刷减了好几斤,于是就觉得出汗越多,减脂减肥的效果应该也就越好吧?

  出于这类“出汗=减脂”的观点,不少网上的商家都会卖所谓的“减肥衣”,宣称“穿上这种衣服健身,能助你极速瘦身!因为穿着它们运动可以大量出汗,而这汗就是脂肪在燃烧!”(其实一般就是一套不透气、包裹全身的衣服)。

  的确,当你穿上它,运动后一上体重秤,你会惊奇地发现自己真的瘦了好几斤!然后不禁感叹:太神奇了!我的脂肪,真的都化成一粒粒汗珠流出身体了!

  也有很多朋友,为了让自己在运动中出更多汗,会选择用保鲜膜包裹全身,或者故意追求高温的运动环境,就是为了加速排汗,达到迅速瘦身的目的。

  不可否认的是,运动中通过各种方式大量出汗,的确会让你的体重在运动后少几斤。然而,运动科学家Ross Edgeley亲身证明,靠排汗减肥,速度虽然很快,却并没有什么卵用。

  1天减24斤,并没有什么卵用1天减24斤,并没有什么卵用?

  1天减24斤,并没有什么卵用?

  在13年底,Edgeley以自身做了一个实验,他通过大量排水、排汗的方式,一天之内减掉了12公斤!最后,他又喝下了大量含有电解质的水,几天之内迅速回到了自己的正常体重。

  具体来讲,他服用了一些利尿剂(如咖啡因、蒲公英提取物等),然后蒸桑拿,跑步出汗(跑步时穿着塑料衣促进排汗),并且在这一天中脱盐(电解质可以帮助我们的机体维持水分),以达到这个结果。

  EDGELEY快速减重的一天:

  10:30 喝100ml含利尿剂的水,然后去做热浴

  14:00 穿着塑料排汗衣在健身房跑45分钟

  18:00 进食无调料的食物

  19:30 饮用咖啡后跑30分钟,此时已减掉近18斤体重

  20:00 进入桑拿房

  21:00 实验结束,24小时内,他减掉了24斤左右

  请注意,他的一切尝试均有医生陪伴。这项实验相当危险,因为我们提到过,人体迅速脱水是可能导致死亡的。

  在24小时里,他减掉了24斤左右。然而他自己也说了,这些并没什么卵用,体重秤的数字不代表任何问题。

  他在自己的博客上写到:“你的自尊不应该取决于体重秤,很多人都成为了体重秤的奴隶。我希望通过这个实验在人与体重秤之间建立起更健康的关系,让人们意识到体重的变化可能会基于很多因素,而不仅仅是脂肪”。

  排汗排水,真的能让你瘦排汗排水,真的能让你瘦?

  排汗排水,真的能让你瘦?

  很多人以为,出汗就是在燃烧脂肪。也有很多刚开始接触健身运动的童鞋,总觉得只有拼命跑步,疯狂出汗才可以有效燃烧脂肪,甚至还有一句网传很广的话,你流的汗都是你的脂肪在哭泣……

  于是也经常有朋友问我,斌卡啊,我最近健身的时候都不怎么出汗了,是不是表示运动强度不够了啊?

  但事实上,你流的汗并不是都来自脂肪,脂肪氧化后,84%转换为二氧化碳被你呼出去了,只有16%才转换为水,而这么点水里面还得包括随着尿液流掉的一部分……也就是说,单纯的排出水分根本不是在减脂减肥,就像故意大口喘气也不代表你就能把脂肪给呼出去了……

  所以,有氧运动(比如跑步)之所以能减肥,更重要的原因是跑步过程中一直都有在通过呼吸氧化脂肪。而力量训练减脂,则是通过运动后,身体以过量氧耗的形式来大量消耗脂肪的(相关阅读→增肌且减脂,欠糖还脂肪,天经地义!EPOC~)。

  故此,在高温下运动,或者追求排汗以刺激燃脂是很不靠谱的哦。