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盘点最流行十项健身运动 助你快速恢复工作状态

发表于:2020-01-02 19:09:22

盘点最流行十项健身运动 助你快速恢复工作状态

  收假归来回到办公室,没有人会关心你气色红润还是蜡黄,每个人都必须重新扛起比以前重得多的工作重担。为了可以更好地恢复状态,法国《费加罗报》报道精心挑选10个时下最流行的健身趋势。

  一、保加利亚训练袋 (Bulgarian Bag)

  这是一个风靡法国健身界的器械。运动开始时,用这个羊角一般的器械来做准备活动可以增强爆发力。“这个训练袋对于提升身体机能来说太有趣了,无论是心肺功能还是肌肉力量。”运动教练大卫?科斯塔(David Costa)说道,“手部力量和身体训练都必不可少的,而在保持平衡的时候身体协调性也得到了锻炼。”初学者最好从12公斤的训练袋开始,随着训练进度增大重量。

  二、Pound健身操

  Pound健身操来自美国,高强度与趣味性兼备,是健身和音乐的混合。这项借助一根棒子(类似打击乐器中使用的棒子)的运动如今风靡法国。45分钟的运动可以燃烧1000卡路里。“它所带来的肌肉锻炼无法想象!”科斯塔教练指出。

  三、Crossfit混合健身操

  这是当下最流行的运动。大卫?科斯塔教练指出。的确,作为一种混合了多种形式的健身方式,Crossfit混合健身操无论在法国还是全球都很流行。“它有最好的各个方面的训练,比如举重、体操和田径,适合短时间高强度训练。”科斯塔教练解释。一次Crossefit混合健身操训练包括了举重、吊环、体操、绳索和单杠训练,中间只有很短的恢复时间。多方面训练使心血管系统、肌肉力量、呼吸系统都得到了锻炼。科斯塔表示,这是增重增肌的最好方法。对初学者来说这项运动有些困难,但很快就会看到效果。

  四、莱美高强度间歇训练 (Grit)

  这个训练适合时间不充裕(单次训练时间在30分钟以下)的人。这项运动旨在通过高强度、短间隔的力量训练提高心肺功能。每周2次,你会看到身体素质提高引起的变化。

  五、自行车运动

  毋庸置疑,这是所有2015开工季流行运动里最温和的一种。脚蹬踏板的动作没有碰撞,不会对关节造成损伤。而这项有氧运动可以有效锻炼大腿、臀部和呼吸系统,尤其是可以换用不同姿势的固定自行车。从2015年起,带有大屏幕的自行车健身房在法国迅速发展。

  六、全身抗阻力训练(TRX)

  美国海军2003年发明的全身抗阻力训练并不是一项刺激性运动,而是有助于恢复状态的极其温和的运动。该训练主要依靠一根固定绳子进行悬挂训练。健身教练表示,这项活动极大地锻炼平衡能力,对于肌肉力量和心肺功能都有好处。令人满意的效果很快会显现,而受伤几率却很小。

  七、力量训练管训练(ViPR)

  和电影里俄国间谍同名,不过它不需要红色假发和夜视镜来帮助训练!加拿大曲棍球教练发明的这项训练只需要一个重量在4公斤到20公斤之间的塑料管。这项半个小时有氧运动有助于增加肌肉力量和身体协调性。而且,高强度重复的动作将使人受到精神上的鼓舞。

  八、绳速搏击(Jump Fit)

  拳击和健身操的混合,绳速搏击的发明者是前世界拳王布里斯?法哈吉(Brice Faradji)。热身准备中,工具必不可少,跳绳便是一样工具。科斯塔指出,这项运动必然会锻炼腹肌和心肺功能。。随着训练深入,绳速搏击可以燃烧脂肪,塑造线条和锻炼肌肉。

  九、功能训练棒训练(RIP Training)

  如果你想和腹部“游泳圈”永别,考虑一下功能训练棒。这项有氧训练借助一个一头连着橡皮筋、一同用来拉力的训练棒进行。这项运动可以模仿不同运动的发力方式,比如拳击和划船。教练介绍称,功能训练棒训练可以锻炼呼吸,使身体强壮,恢复状态最终减轻体重。

  十、搏击健身舞(DISQ)

  作为一项可以集体训练也可以单独训练的运动,搏击健身舞越来越受到健身房的追捧。这个装置是两个拴在橡皮筋两端的小盒子。小盒子用以固定手腕和脚踝,使运动变得更困难或更简单。搏击健身舞每次训练30分钟,以舞蹈的形式实现运动最大化,每小时可以燃烧750卡路里。