返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 运动减肥 >

瑜伽减肥 消除全身脂肪

发表于:2020-01-03 11:52:31

  有氧运动对减肥很有帮助,而瑜伽可谓是深受减肥者们的喜爱,练习一个小时就能消耗掉大约450大卡热量,就算无法拿出这么长时间来锻炼,只需20分钟也是可以起到燃脂效果的。瑜伽减肥,消除全身脂肪。

  后仰式瑜伽

  站直,双脚分开,位于臀部外侧,双手在身后十指相握,吸气,背部慢慢向后仰,抬起胸部,肩膀向下。

  弯曲前倾式

  呼气,膝盖弯曲,身体向前倾,将身体置于大腿前方,保持胳膊伸直并且十指握紧,抬起胳膊,翻转过头顶,指向你的前方。

  椅式瑜伽

  呼气,弯曲膝盖呈蹲状,手指打开并伸直,然后伸直胳膊,当大腿几乎与地面平行,移动胳膊至耳朵处,将身体重量放在脚掌。吸气,站直,放下双臂位于身体两侧,呼气。

  下狗式

  下身体,抬起臀部,双手着地,做到双腿和手臂伸直,呈倒V形。

  木板式

  吸气,做出俯卧撑的动作,双脚撑直在地板上,双手平铺在地板上,身体保持伸直状态。

  呼气,弯曲手肘,降低身体至胸部碰到地面。