返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 运动减肥 >

减肥瑜伽初级 关节练习

发表于:2020-01-03 12:53:19

  减肥瑜伽要从初级做起,初级阶段的瑜伽练习包括各种关节的练习,梵文:sukshma vyayama,意思是微妙的练习,能给练习者带来微妙的作用,有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除。一起来看看四组减肥瑜伽初级动作吧。

  第一组:单莲花练习

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  1、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  2、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  3、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  4、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  第二组:倚墙半犁式

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  1、将臀部靠近一堵墙的墙面。

  2、将两腿向上靠着墙面。

  3、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  第三组:棍子式

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  1、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  2、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  3、呼气、放松身体。重复两、三次。

  第四组:背部练习

  有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  1、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  2、还原后,要含胸拱背放松一会儿。