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玉珠贤减肥瑜伽 四招简单易学

发表于:2020-01-03 13:35:17

  韩国美女明星玉珠贤的曼妙身材归功于她自创的减肥瑜伽。玉珠贤减肥瑜伽是玉珠贤保持苗条身材的秘密,这套瑜伽的面纱一经揭开就广受女性的疯狂尝试。下面就介绍四个简单易学又有效的瑜伽姿势,帮助你快速有效减肥。

  1、弯弓姿势(美化臀腿曲线)

  左手贴在耳边举向天空,右手放在肋骨旁边成90度。右脚向后抬起,用右手抓住脚踝内侧,慢慢把腿举向天空(身体先不要前弯,尽量抬高腿,膝盖不要往外抬高,要往里推)脚抬过肩后,慢慢向前弯下身体,保持30秒。左手尽量前伸,身体全部重量均匀分布在脚掌。目光集中注视前方。 换左腿。(重点是要集中精神) 放松身体,轻松呼吸3次。

  2、三角姿势(矫正身姿)

  左右腿和双手一起打开至120CM左右,右脚向外90度,左脚向内10度。吸气,呼气时弯曲右膝成90度。膝盖不超过脚。臀部不要向后,要往前收紧。手臂要尽量拉伸。然后右手往下放,手臂放在右膝内侧。左手尽量向空中伸举,视线看向左手指尖。保持25秒。右腿直起。换腿。(做时注意:骨盆向前收紧,腹部用力收紧。上身与地面成45度) 两脚一点一点向中间靠拢,到站直。 放松身体,轻松呼吸3次。

  3、猫姿势(收缩小腹)

  (1)膝盖,手打开到与肩膀同宽,手,膝盖着地。腰部最大程度向下弯,臀部向上。然后,腰部拱起,使背部成圆形,臀部不能向后,应向上。 腰下压时吸气,上拱时呼气(上提时,最大程度收缩小腹),反复做3次。(2)手臂尽量前伸,呼气时将胸肩最大限度地贴在地面。保持30秒。恢复。跪坐着放松身体,轻松呼吸3次。(效果:提臀)

  4、婴儿姿势(矫正体型,去除赘肉,紧翘臀部)

  跪坐在地,弯曲上身,额头放在地上。两手放在身体两侧,手掌朝天。放松全身和脊椎(臀部不能离开脚后跟),保持40秒。轻松呼吸。