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流言揭秘:转呼啦圈伤害内脏?

发表于:2020-01-25 18:21:37

  呼啦圈运动虽然不似曾经的那样风靡,但是有关呼啦圈的各种传言仍不断流传,比如说转呼啦圈可以造成内脏损伤。这是真的吗?

  这个流言是假的!

  论证

  要回答这个问题我们需要对呼啦圈运动、“内脏”及其所在的胸腹腔和胸腹壁的解剖有所了解。

  现代呼拉圈出现在1957年的美国,源自美国土著民族舞蹈使用的圈类器材。由于呼啦圈运动可参与性强,老少咸宜,一经推出很快得到人们普遍喜爱。制造商于 1958年开始大量生产,促使这项运动很快风靡全美,并很快走出美国席卷全球。最热潮时作为主要制造商之一的卡隆公司每天就生产50000支呼啦圈供应市 场需求。

  但是好景不长,到了20世纪80年代人们这项运动的热情逐渐冷却,以至于现在的很多年轻人甚至不知道呼啦圈的存在。但是,相关话题却仍时时被提及、流传,比如转呼啦圈可以伤害内脏,转呼啦圈能或不能帮助减肥等。

  呼啦圈一般分为直径71厘米的儿童型和直径1.02米的成人型;同时根据材质和重量又可以分为普通型和加重型。

  哪些肌肉参与转呼啦圈运动

  呼啦圈可以放置在腰部、四肢或颈部,依靠人体不断扭动的力量维持呼啦圈的飞旋。以腰部旋转呼啦圈为经典模式,人按着一个方向不停转动髋部,人体躯干进行一个以脊柱为轴心的纺锤样旋转,来维持呼啦圈的旋转。

  转呼啦圈这种运动几乎涉及全身所有肌肉和关节的运动。最主要,也是运动幅度最大的是髋关节和脊柱,动力主要来自躯干和臀部肌群的运动。

  腰背部主要参与肌群包括浅层的斜方肌、背阔肌、竖脊肌和臀大肌;深层主要包括腰部的腰方肌、腰大肌、腰小肌,以及腰臀部的臀小肌、髂腰肌、髂肌等。躯干前面的肌群主要在腹部前外侧壁,包括腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌和腹横肌。

  其他颈部、下肢和上肢的运动依赖各自局部的相应肌群,这些运动主要是配合髋关节和脊柱的运动,以及保持身体运动的平衡和协调。

躯干腰背部主要肌群

腰部深层主要肌群

腹前外侧壁肌群

  呼啦圈运动

  一位50公斤体重的女性进行30分钟连续不断的呼啦圈运动通常可以燃烧大约165卡路里的热量,70公斤体重男性30分钟大概可以消耗200卡路里的热量。 大致相当于以每分钟40~50米的速度的游泳运动或跳绳,也就是相当于中等强度+的有氧运动。可见,呼啦圈运动强度适中,并非什么剧烈运动。

  胸腹腔结构

  人们通常担忧的、转呼啦圈可能会损伤到的所谓内脏是指位于躯干内的器官和组织,它们主要位于胸腹腔内。

  胸腔位于躯干上部,向下由横隔肌肉与位于躯干下部的腹腔相互间隔。胸腹腔外壁构成大致相同,由外向内包括以下几层:(1)皮肤,(2)皮下组织,(3)肌肉和筋膜(或骨),(4)胸腹膜外组织,和(5)胸腹膜(包括附于胸腹壁深筋膜的壁层和包绕器官的脏层)。

  胸腔后部有胸椎、前部和两侧有胸骨和肋骨围成一个桶状空间,这个空间与胸壁相对是隔离的,胸壁肌肉的运动不会影响胸腔内部的变化,因此肌肉运动的力量不会造成器官的损伤。胸壁的骨性结构又可以为胸腔内器官提供确实的保护,通常只要不造成骨折不容易收到外部力量的损害。

  腹腔后部有腰椎和强有力的肌肉筋膜,而前外侧没有骨骼结构保护,仅有软组织结构,因此是人体的“软肋”,容易受到外部暴力的冲击和损害。但是,腹腔与腹壁同样是相对隔离的,腹壁肌肉的运动也同样不会对腹腔内器官造成损伤。

内脏

  位于胸腔内的器官组织包括肺脏、心脏、纵隔内的食道和一些血管、神经等。

  位于腹腔内的器官包括胃、肠(又分为大肠和小肠)、肝和胆道系统、胰腺、脾、肾、输尿管、肾上腺,以及血管神经淋巴组织等;以及位于盆腔(事实上与腹腔是一个腔隙,也称为下腹腔)内的膀胱和女性生殖器官(子宫、卵巢、输卵管)。