返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 运动减肥 >

男士快速减肥方法 减肥瑜伽

发表于:2020-01-29 18:48:14

  减肥瑜伽已经不仅仅是女性的专利,当下很多男生也加入了瑜伽练习来减肥的行列。那么瑜伽究竟可以为男生们减肥做到怎样的贡献,相信只有你亲身经历了才会深刻感悟。

  练习减肥瑜伽的好处有:增加身体柔韧性,避免运动损伤;按摩内脏器官,增加内脏机能;

  提高新陈代谢,减少身上多余脂肪;增加肌肉力量,强化肌肉线条美感等。

  练习减肥瑜伽的基本动作有:

  椅式效果:主要伸展肩部与胸部,并能加强腓肠肌,脊柱及脚踝等部位的力量,消除肩部与胸部多余脂肪。动作要领:自然站立,两脚大脚趾相抵,两腿并拢,吸气,两臂向头上方向伸直,掌心相对,颈部伸直,两肩下沉。呼气时,两膝不要超过脚尖。好似要坐在椅子上。每次吸气,向上拉伸脊柱一次,每次呼气,下蹲幅度就加深一点,直至大腿几乎与地面平行。尾骨冲着地面略微内收,使腰部放松持续收缩核心部位肌肉,保持下蹲姿势30秒钟。

  月式效果:拉伸腹股沟的同时,放松紧张臀部,并能加强两臂与两腿的力量。消除臀部多余脂肪。动作要领:两手与两膝接触地面,右脚向前迈一步,放于两手拇指相扣合掌伸直在耳朵两侧,形成弓箭步,伸直上身,双臂屈肘吸气,在伸直左腿的同时用前掌蹬地,两臂向上方伸展,身体后弯,保持该姿势约30-60秒,然后换另一侧重复练习,每侧练习两次。