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快速瘦身的方法 瑜伽操带给你的惊喜

发表于:2020-01-29 18:48:15

  很多MM应该有这样的苦恼,下决心减肥,却找不到快速瘦身的好办法。一起看看快速瘦身的瑜伽操吧!

  练习瑜伽能够减少身上赘肉,塑造优美曲线。以下介绍几个常见瑜伽招式:虎式:跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

  功效:让腿部肌肉更修长。

  弓式:俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝​。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

  功效:使腹部肌肉和内部器官受到按摩。

  推摩式:坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

  功效:锻炼腰部​肌肉,可调整整月经周期​的规律,也可用于产后恢复。

  有兴趣练习瑜伽瘦身的MM可以拉上同伴一起学习哦。