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健康减肥瘦身方法 瑜伽操值得一试

发表于:2020-01-29 18:48:15

  寻寻觅觅冷冷清清,凄凄惨惨戚戚,曾经为寻找健康减肥瘦身方法而憔悴的亲们这下不用愁了,试试健康减肥瘦身方法——瑜伽操吧。

  瑜伽操中有大量的体位姿势练习,连续不断动作练习,能消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。下面介绍几个瑜伽常见招式:

  简易桥式:平躺于地。两腿弯曲与肩同宽,脚心贴地,脚尖朝前。两臂放于体侧, 手心向下。吸气,臀部和下背部逐渐抬离地面。弯曲两臂,用手托住下背部。呼气,缓缓下落,脚心相对,双膝向旁打开,手放于腹部上方。

  功效:收缩上提臀部,消除臀部赘肉​,使臀部更加圆翘。

  鹰式:山式站姿,两腿并拢,双手在胸前合十。弯曲左腿,然后右腿从前向后绕过左膝,叠放在左大腿上,脚勾在左小腿处,身体平衡在左腿上。左手肘叠放在右手肘上,双肘上下重叠,两臂相绕垂直于地面,手指伸直向天空。深吸一口气,呼气时向下压,保持15-20秒,然后回到山式站姿,换另一侧重复动作。

  功效:减少脚踝、小腿、臀部赘肉。

  头倒立式:弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖​,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。

  功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。