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瑜伽减肥教程 快速健康减肥

发表于:2020-01-29 22:26:53

  瑜伽减肥是每一女人都爱的减肥方式,也是现在非常流行的时尚的减肥方法。瑜伽减肥深受减肥人士的喜爱,瑜伽减肥安全无副作用而且对身体有很好的保健作用,那么现在来介绍几招瑜伽减肥的姿势。

  一、俯卧撑式   目的:收紧全身线条

  在平板式的基础上,弯曲手肘,向下做俯卧撑,达到自己最大限度后停住。此时注意,身体不要触地,脚跟抬起仅以脚尖着地,不要向上抬头也不要埋头,让全身在同一直线上。保持动作5秒后,伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套动作针对全身设计,可以有效收紧手臂,背部,臀部和腿部的肌肉,让全身都紧致迷人。

  二、树式   功效:瘦腿、瘦手臂

  站直,抬头挺胸,身体向上延伸。然后右腿弯曲膝盖并抬起,将脚板放在左大腿内侧,尽量靠近根部,如果初学者可以放在膝盖处。两手在胸前合掌,然后向上伸展,手臂紧贴耳旁。保持姿势5-10个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。左右各做3-5次。

  三、下犬式   目的:打造完美背部线条

  在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

  对于想用瑜伽来减肥的mm们来说,早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。