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减腹部瑜伽 打造平坦小腹

发表于:2020-01-29 22:33:01

  当秋冬季还有衣服可以稍微掩盖你凸起的小肚子,但是一旦夏天来了,小肚子就会原形毕露,成了许多朋友困扰的事情,那么除了控制饮食减肚子,还可以做减腹部瑜伽,现在给大家介绍几招。

  1.自然站立,双手肘部弯曲,上臂和肩膀同高。手臂用力支撑,双腿伸直,上身慢慢向前倾,身体重心向前,右脚慢慢向后抬起,左腿和臀部用力保持平衡,双臂打开成“U”型。保持这个姿势10秒,然后还原,换腿重复练习。

  2板凳式 取坐姿,身体坐直,双手向体后扶地,指尖向前。屈膝,收紧臀部,小腿收回,胯部自然向上推,把身体抬起与地面平行。眼睛向上看,保持这个姿势2-3个呼吸的时间,放松下沉。

  3仰卧在地上,双腿打开与肩同宽,双腿屈膝,双手放在身体两侧。收紧腹部和臀部,用腰腹和臀部的力量将肩膀以下到臀部的位置抬离地面。直到最大限度,保持这个动作10秒,然后放下。重复练习这个动作多次。