返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 运动减肥 >

瑜珈瘦腰 快速瘦腰不反弹

发表于:2020-01-30 00:30:45

  瑜伽以其良好的疗效和练起来简单的特点得到了大众的喜爱,练瑜伽不仅能够瘦肚子、瘦腿,还能瘦腰让你轻轻松松瘦下来。

  这里小编就给大家介绍几招能够瘦腰的减肥瑜伽:

  第一式:动作:盘腿坐姿,身体保持挺直。两手放松地放于膝盖。双眼闭合,关注力集中在双眉之间的一点。无论是吸气或呼气都要掌握深而又平稳的要领,学习时间为3分半钟。

  第二式:(1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。

  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。

  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

  第三式:(1) 站正,调整呼吸。

  (2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

  (3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。

  (4) 呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次

  第四式:(1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

  (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。

  (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。

  (4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。