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每天跑步能减肥吗 跑步能减肥

发表于:2020-01-31 18:52:15

  现在有不少拥有魔鬼般身材的女性,同时也有许多胖嘟嘟的MM。为什么两者之间的差别会这么大。只因为有些女性懂得该如何去减掉自己身上多余的那些肉,并且懂得该如何去维持苗条的身段。现在我就把她们的修身小绝招告诉各位MM。

  有氧运动是减肥运动中的一种,能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。

  跑步属于一种有氧运动,能真正地燃烧我们体内的脂肪。而且如果在做跑步这种有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,可有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。

  一般我们要持续跑30分钟以上。因为体内脂肪的燃烧是在持续运动30分钟之后才开始。但需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好。有些人仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。

  跑步时应两手置于头部上方,合拢做伸展姿态,拉伸躯干部。有效的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体美丽的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳选择。