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原地跑步能减肥吗 教会你科学减肥

发表于:2020-01-31 18:52:15

  面对市场上各种各样的减肥疗程减肥套餐,很多人会大喊太贵了!根本承担不来。的确,参加减肥疗程的成本较高,那么,有没有一些既不用花钱又有效的减肥方法呢?

  答案是:有!这个就是原地跑步法!

  我们需要准备的东西有:

  1、一双舒服的跑步鞋(我想这双鞋是什么减肥都必须的。)

  2、一个脚垫(就是我们一般放在家门口的那种脚垫)

  准备跑步之前,我们先穿上跑鞋,然后将脚垫铺好。铺脚垫的目的就是为了不给你楼下的邻居造成困扰。这点看似无所谓。但其实是很重要的。

  原地跑步方法如下:

  1.热身阶段(5分钟)

  最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。

  2.加快频率(5分钟)

  然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。

  3.慢跑阶段(5分钟)

  这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。

  4.匀速耐力跑步阶段(60分钟)

  我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。当然,在进行原地跑步减肥方法的同时还需要结合饮食的搭配,这样才更有效地发挥减肥效果。