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最减肥的运动 慢跑跑出健康跑出美

发表于:2020-01-31 18:52:20

  减肥是现代都市人的必谈的话题,也是现代人的热门话题,女性朋友们都喜欢骨感美,那么怎么才能最减肥呢?慢跑减肥怎么样?

  慢跑功效很好:

  1、慢跑塑造你的完美s曲线,改善腿部、臀部肌肉。

  2、改善睡眠,慢跑过后,睡得更香。

  3、放松身心,愉悦精神。均匀的呼吸可以对抗紧张情绪,如果长时间坚持慢跑,就会促进大脑分泌一种类似于吗 啡的物质,使你精神兴奋愉快。

  4、强身健体,不易得病。

  慢跑方法:

  Part1:热身阶段5分钟—让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,大概先走1分钟左右。

  Part2:慢跑阶段5分钟 —双手随跑步动作有节奏的摆动。

  Part3:匀速耐力跑步阶段60分钟——跑步时把头脑的兴奋点转移到电视节目或者音乐上去。

  还有脚跟落地才能更加有效地减肥:

  跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢­。