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怎样跑步能够快速减肥

发表于:2020-02-04 14:46:06

  相信很多人都喜欢跑步吧,跑步不仅可以锻炼身体,还能帮组我们快速减肥。不过跑步要是在于减肥的话,那么跑步还得讲技巧。那么,怎样跑步能快速减肥?

  你知道跑步减肥有最佳时机的吗?早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

  另外,跑步前后还需要做一些减肥动作。拉伸双腿。双脚并拢站立,左脚往后踏出一步,然后上身往前倾出,右膝微微弯曲,令大腿与小腿成90度角,左腿拉直,收紧臀部与腹部的肌肉,双手上下叠放在右侧大腿上,轻轻压腿15-30秒,左右互换各做几次。拉动股关节。右脚往前跨出一大步,并屈膝,大腿与小腿之间的夹角小于90度,充分地前后打开股关节,拉伸前后腿的肌肉,上身保持挺直,收紧臀部与腹部的肌肉,胸廓打开,面朝前方,两臂屈肘放于右膝上,臀部下沉地压腿15-30秒,左右互换重做几次。