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健身前后你需要注意什么

发表于:2020-02-13 15:32:11

健身前后你需要注意什么

  1.先热身,再上跑步机

  我们会发现很多第一次去健身房健身的人,一进健身房什么不干就直接上跑步机跑起来了,其实这是不对的哦。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可。

  2.练大型器械前先测平衡

  美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

  3.力量练习从哑铃开始

  胸推器、杠铃这样的力量训练器械,不是很适合新手练习。新手如果想练力量,可选择3~5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12~15个,2~3组即可。

  4.40分钟为最佳运动时间

  很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

  5.练肌肉,健身后一小时内补充食物

  对于有着不同目的的新手来说,饮食也是非常重要的。比如,习肌肉的人在运动完的一小时之内,需要吃一些含碳水化合物较多的食物,但对于以减肥为目的人来说,运动后一个小时中最好不要吃任何食物。