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简单!在家也可行!10分钟的台阶锻炼!

发表于:2020-02-13 16:05:35

简单!在家也可行!10分钟的台阶锻炼!

  想去体育馆,但如果离家太远的话也会不想去了,而且还要特意花钱...对于这样想的人,建议你们进行接下来的锻炼。只要10分钟就能锻炼全身,并且仅仅只需要使用台阶!接下来为大家介绍这种划时代的锻炼方法。

  动点脑筋任何锻炼都是可能的!

  1、氧运动:楼梯冲刺跑(30秒)

  用两只脚一级一级地往台阶上跑吧。此时,不要忘了摆动手臂。下来的时候要小心且缓慢地下来。持续30秒上下跑。

  2、冲刺跑之余的休息(30秒)

  有利于臀部、脚、心肺的锻炼。

  将右脚跨一级台阶踩在第二级台阶上,缓慢地放下腰。在膝盖仿佛要碰到台阶的时候,这时朝前伸出左脚,缓慢地放下腰。连续进行这个动作。

  这个动作要根据台阶的幅度、身高来改变,所以不需要勉强硬要跨出一个台阶。在还不习惯的情况下是具有危险性的,所以就在楼梯下将右脚踏出后做完一个动作然后就在原地收回右脚,再将左脚伸出吧。

  3、横向上楼梯(30秒内)

  侧身朝着楼梯。如果左手边是台阶的话,就先踏出右脚吧。然后移动左脚上楼梯。以这种状态上楼梯,下来的时候像平常一样正面朝下下来。然后朝相反方向再来一遍。

  4、利用台阶做俯卧撑(30秒)

  将手撑在台阶上。台阶越多的话越容易。请根据自己的水平来调节。持续30秒。觉得轻松的读者可以试试将脚放在台阶上,负担就会加重。

  5、楼梯冲刺(30秒)(见1)

  6、蛙跳(30秒)

  两只脚跳上台阶。请结合个人的运动能力来选择跳1级或2级。这时,请一定要摆动双臂来跳。

  7、横向上台阶(30秒)(见3)

  8、锻炼肱三头肌的曲臂支撑(30秒)

  这就是锻炼经常被称为手臂的这个地方。背对着台阶,坐在地上。将手放在第一个台阶上,使用手的力量使上半身悬浮。身体抬起后,再慢慢落下来。这个动作做30秒。

  所有的动作结束后休息两分钟,再来一组。这样10分钟锻炼就完成啦。

  重要的是每次锻炼一定要保持正确的姿势。疲劳的时候,姿势就容易变得错误。在姿势错误的情况下锻炼的话,某些地方会增加负担,也容易受伤。

  首先,比起速度和回合,确认是否采用正确的姿势后再进行锻炼吧!

  笔者我也体验了一番,一个回合已经累得要命了。笑

  脚比想象中要更沉重,要注意在累的时候别摔倒了,但是运动之后的爽快感十足,所以请一定要试试!