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如何将慢跑进行到底

发表于:2020-02-13 16:07:46

如何将慢跑进行到底

  慢跑,是一种有氧运动,亦称为缓步、缓跑或缓步跑,目的在于以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离,以达到热身或锻炼的目的。对于当代社会处在亚健康的人们来说,慢跑是最好的调解方法之一。

  简便是跑步的最大优点之一,只要系紧鞋带就可以开始跑了。经常慢跑可提高血中抗凝血系统的功能,减少血小板凝集,有效防止血栓形成。健康专家对长期坚持体育锻炼的中老年人进行心脏检查,发现这些人的心脏无论大小和功能都类似20岁左右的年轻人。慢跑还对预防心血管系统疾病有良好的作用,加快了体内物质代谢过程,降低了脂质在血管壁的沉积,保持和增进血管的良好弹性。有这么多的好处,就看你能不能将长跑当作你生活的一部分坚持下去了。

  把慢跑放在早上

  如果还没有常规的跑步习惯,考虑一下晨跑的好处,或许会帮助你坚定跑下去的信心。

  首先如果坚持晨跑,可以让你更好的减肥:一般人跑步的主要原因是燃烧卡路里,也就是减肥。有些专家甚至认为早晨空腹跑步比其他时间燃烧更多的卡路里。这依赖于两件事:你的新陈代谢开始的很早,而且跑的时间够长,这样就能消耗更多的脂肪。第二,如果你空腹跑步,你就得消耗胃里仅有的能量,要知道空胃正是你身体里存储脂肪的地方。如果你想要让减肥更有效果,就让跑步成为你一天里第一件事吧。

  晨跑还能平和心境:大多数跑者都同意一个观点,就是跑步能够清空思绪,积蓄创造力。路在你脚下踏过时,问题就会解决,观点会绽放。这可能与内啡肽的释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。为什么不在一天的清早就沉浸在强大的内啡肽里呢?如果你知道将面对难熬的一天,一个好办法就是先发制人,早晨出来跑步。试试看,可能会发现工作时会比原来少许多压力。

  其次,晨跑可以让你丢掉一切不锻炼的借口:早晨跑步,所有逃避运动的典型借口(比如没有时间、工作后太累或者不能和亲人共处)都可以靠边站了。现在那些工作之余的时间都可以用来打理别的事情,或者窝在沙发上,完全不会有负罪感。早晨就完成锻炼,也会让你开启一天的持续动力,那些其他通常不愿做的重要工作,你也不会再找借口。

  另外,早晨出发有助于你跑得更远:这是显而易见的,空气新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑得更远一点。

  最后,早起一点儿还能让你少吸尾气:早起跑步的好处之一,是你可以在大车小车上路污染环境之前开始运动。交通工具的尾气会增加心脏疾病和癌症的危险,所以如果你想呼吸最新鲜的空气,一清早就穿上你的跑鞋吧。

  给慢跑找些乐子

  长跑首先是贵在坚持,然后再是巩固提高。平时要达到一定的量。比如每天跑多少,都要有一个准谱,不能累着,一累就没兴致了。跑少了也不好,进步太慢,同样等于没效果。因为跑步本身就带有竞技的成分,所以跑步就应该吃点苦,必须阶梯似的试着加量。

  不要太认真,也不要太随意,要靠自己真实的感觉把握好。同时应该上点强度,可以尝试变速跑,强制自己变速,在反复的变速当中提高自己。这也需要自己不要太刻意,也不要太放松。练狠了就容易受伤,太小心了,没什么长劲。

  跑步最好有伴,一人闷头跑不好。要开心,说说笑笑,才有意思。最好要投脾气的,聊得了一块的人一起跑才有乐趣。更高的境界是,俩人或者几个人的速度、耐力都差不多,那才是上乘。

  最后,不要总是一味跑步,要知道调节。比如时不时练练上肢,抻抻腿、揉揉腰什么的。骑骑车、游游泳、爬爬山的,都接触接触,现在也有不少踢毽子、跳绳的、执杖走的、跳舞、打拳等等。

  一双好跑鞋也是非常重要的,最好要三双鞋倒换着穿。跑步的时间安排、跑马路还是跑操场都要有一定计划性。另外好天赖天都试试,刮风雨雪天气不要退缩,可以在恶劣环境中试试锻炼的感觉。如果完全受自然环境限制,那么一年中可以跑步的时间就更少了。

  让慢跑没有伤害

  简单地调整跑步路线、锻炼形式和跑量可以有效避免受到运动伤害。对许多人来说,跑步可能是获得并保持健康最快、最爽、最有趣的方式。所以当因为疼痛、伤病甚至运动伤害而缺阵,人们就会感到加倍的沮丧。如何减少甚至杜绝跑步伤害的出现,就变得非常重要。