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一个人每天要喝多少水

发表于:2020-09-16 16:05:08

一个人每天要喝多少水

  据国外医学研究表明:运动量不大的人群适量的饮水量为30毫升/公斤,大运动量人群适量的饮水量为40毫升/公斤以上。以体重70公斤的成年人计,每天需摄入的水量是2100至2800毫升。需要特别强调的是:孕妇在怀孕早期摄入的水量以1000至1500毫升为宜,孕晚期则最好控制在1000毫升以内。

  6:30 晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水,补充夜晚流失的水分,清肠排毒。

  8:30 到办公室后喝250毫升水,清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多,这时候补水特别重要。

  11:30 午餐前忙了一上午也该休息一会儿了,午餐前喝水有助于激活消化系统活力。

  12:30 午餐后喝水加快血液循环,促进营养素的吸收。

  14:00 上班前喝杯清茶消除疲劳,给身体充充电,这一杯水很重要。

  17:00 下班前喝一杯,忙了一天,身体里的水分也消耗得差不多了,这时候补水还能带来肠胃的饱胀感,减少晚餐食量,这一招特别适用于想减肥的人士。

  22:00 睡前喝200毫升水,降低血液黏稠度才能睡得更好,这样你就完成了每天2100至2800毫升的补水量。