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躺着做的瘦腿操,每天十分钟,腿围小两圈

发表于:2019-06-11 18:29:05

瘦腿操

每天都会躺着看手机吧?与其这样浪费时间,不如在看手机的时候加上些腿部动作,只要每天练习十几分钟就能快速的瘦腿、消除腿部浮肿和给腿部塑形。

躺着运动一,空中骑车

躺在平板床上或者地垫上,后背挺直,抬起头部,收紧腹部和臀部。双腿在空中进行骑车运动。运动的过程中要保证均匀呼吸。

每组运动2-3分钟,每次练习两组左右。

这个运动可以促进双腿的血液循环,消除腿部浮肿和提高身体的代谢。有瘦腿和改善腿部臃肿的效果。

躺着运动二,屈膝分腿伸展

躺在平板床上或者地垫上,后背保持平直,抬起头部,收紧腹部和臀部。

双腿屈膝,调整呼吸后,将双腿向外侧分开伸展,最好能让膝盖触碰到地面。伸展的过程要明显感觉大腿内侧的肌肉伸展。重复分腿伸展3-5分钟。

这个运动可以拉伸大腿内侧的肌肉群,瘦大腿和给腿部塑形的效果极好。另外这个伸展动作还能改善身体的血液循环,有消除腿部浮肿和排毒的效果。

躺着运动三,侧伸腿

侧卧在地垫上,单手放在头下,保证后背挺直,收紧腹部和臀部。

调整呼吸,将上方的腿向天花板位置伸展,保证腿部伸直,并且尽量伸展到极限并且明显感觉到腿部肌肉的酸痛感。一侧伸展30次左右换另一侧伸展。

侧伸腿可以拉伸双腿侧面的肌肉群,给臀部塑形和瘦腿的效果都很好。

以上三种运动的运动方式简单,但是收获的效果却很显着,只要每天坚持练习十分钟,不仅能瘦腿还能调整身体的循环和代谢,对瘦全身和形成易瘦体质都有着非常大的帮助。

另外每天坚持伸展还能调整盆骨的位置对瘦腹和瘦臀也有着极好的效果。

每天看手机也是闲着,如果能将这个时间很好的利用起来,就能达到休闲和瘦身美体的双重效果。消除大肚腩是大部分人的愿望。因为它不仅影响着外形美观,还阻碍着身体的健康。因为腹部堆积着大量的脂肪,所以身体的循环和代谢会变得很差,导致身体肥胖严重,同时也会让身体变成易胖的体质。另外腹部肥胖还可能是内脏脂肪超标造成的,这样的身体状况非常容易诱发心脑血管疾病和癌症等,严重影响着身体的健康状况。

综上所诉,减掉腹部脂肪不仅能苗条身材,还能改善身体的循环代谢形成易瘦体质和保证身体的健康状况。

这次推荐一个伸展运动,每天坚持两分钟就能轻松告别大肚腩。

双腿伸直坐在地垫上,挺直后背,抬起头部,眼睛看向前方。

收紧臀部和腹部,调整呼吸。

慢慢的弯曲双腿,并且让双脚离开地面,后背微微后倾,但是不能弯曲。双臂在腿部外侧向前伸展。

保持这个姿势30秒后,休息10秒,每天循环伸展3-5组。

伸展的过程中要保证双脚离地,后背平直,收紧臀部和腹部,呼吸要均匀也充分。

这个运动可以很好的拉伸大腿、腹部以及臀部的肌肉群。既可以加速皮下脂肪的燃烧,还可以消除内脏脂肪。瘦腹的效果极好。

当然在坚持拉伸的基础上调整饮食,就会让减肥瘦身更加的快速,也可以让大肚腩尽早消失。

瘦肚子的饮食如下:

1.用蔬菜替换一半主食的饮食量。

减少主食(碳水化合物)的食用量,避免血糖值的升高和脂肪的堆积,尤其可以减少内脏脂肪的堆积。

增加蔬菜(食物纤维)的食用量,既就能促进肠胃消化排泄,还能加速脂肪的消耗,瘦腹效果显着。

2.早点吃晚餐。

晚上代谢缓慢,吃的晚就会造成食物剩余和腹部脂肪堆积,提早晚餐时间就能给身体充足的消化时间,避免腹部肥胖的发生。晚餐尽量在十九点前结束。

腹部伸展加上饮食调整,告别大肚腩指日可待。

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