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不用节食运动一周至少瘦三斤,苹果减肥法

发表于:2019-06-12 14:18:33

苹果减肥

苹果不仅可以减肥还能保证身体健康,所以吃苹果减肥一直都是被大家推崇的减肥方法。

很多人都知道这个结论,但是为什么吃苹果可以减肥呢?

下面就讲述一下苹果的好处和对减肥的帮助。

苹果有助于减肥

1.苹果的热量低,100克苹果的热量是50卡左右。

2.苹果中富含果胶,是可溶性食物纤维,既能促进肠胃活动,达到润肠通便的效果,还能在消化的过程中吸附出肠道壁上多余的脂肪,消脂效果显着。

3.苹果中还含有大量的食物纤维,既能饱腹还能促进消化,对减少饮食量和加速代谢有很大的帮助。

4.苹果富含维生素和矿物质,不仅可以给身体补充营养还能提高新陈代谢。尤其里面的矿物质钾还有消除浮肿的效果。

5.苹果的碳水化合物也有提高代谢和促进循环以及活跃大脑神经的作用。

苹果有助于美肌

苹果中的维生素含量丰富,尤其是维生素C和E对皮肤有润滑柔嫩和抗氧化的效果。

另外苹果中的水分大,食物纤维丰富,既能给身体和皮肤补充足量的水分还能促进排毒有美白肌肤和抗皱的效果。

苹果有助于身体健康

苹果中的维生素不仅可以降低胆固醇、保护肝脏还能增强免疫力,对健康身体有很大的帮助。

苹果益处多多,经常吃不仅可以减肥消脂还能美容健康。但是吃苹果减肥也要找寻健康的方法,不能采用只吃苹果减肥的方法,不仅不容易坚持还可能出现营养不全的情况,很可能会导致减肥失败。

减肥成功是为意志力坚定的人准备的,所以只要肯努力和坚持就一定能瘦下去。介绍一个苹果减肥法,过程可能会有些痛苦,但是只要能持续下去,就能取得减肥成功,一周至少可以减重五斤。

苹果减肥法的要求:

1.早餐和午餐吃八分饱,晚餐最多吃七分饱。

2.早餐和午餐可以吃适量的主食,晚餐不吃主食。

3.早餐在9点前结束,晚餐在18.30前结束。

4.晚餐后到睡面前只能喝水,不能吃食物。

5.每天喝2升左右的凉白开。

6.除了食谱中出现的食物,其他的食物都不能吃。

苹果减肥的食谱:

早餐:脱脂牛奶燕麦粥一小碗+水煮蛋一个+苹果一个

午餐:糙米粥半碗+大块蔬菜大拌菜一盘(只能使用最基本的调味料)+水煮鸡胸肉五片

晚餐:苹果一个+西红柿一个

零食:凉白开+苹果(饮食间隔出现饥饿感一定不能忍耐,可以慢慢的喝些温水或者吃些苹果)

苹果减肥法期间推荐的运动:

1.深呼吸30次。

2.步行10000步。

3.室内肌肉伸展40分钟。

4.爬楼梯15分钟。

5.慢跑40分钟。

苹果减肥法不仅可以减掉皮下脂肪,还能消除内脏脂肪,既能瘦身还能让身体更加的健康。

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