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喝水都长肉的体质也可以轻松变瘦的减肥方法

发表于:2019-06-13 10:36:02

减肥除了对食物的克制,还有就是自身的代谢状况。如果能在减少饮食量的同时调整好新陈代谢,那么减肥成功也就指日可待了。

谁不想身轻如燕的度过一生,谁又想满身赘肉爬过一世。所以在还一切还来得及之前,抓紧变瘦吧。介绍一个减肥方法,很多网友亲测以后都收获了不小的成果,如果你也想苗苗条条的生活下去,不妨尝试一下吧。

减肥期间的规则:

1.不吃零食和饮料,每天喝足1.5升白水。

2.请坚持减肥,三天打鱼两天晒网的减肥只会让自己越来越胖,代谢情况越来越来差。如果还没有减肥的决心,请勿轻举妄动。

3.个人的体质不同,减肥基数不同,收获的效果也各不相同。请不要比较别人,只和自己竞争。

4.减肥期间戒烟戒酒,不只为了身材也为了你的健康。

5.如果减肥期间出现任何危害身体健康的状况时,请马上终止减肥。因为对比于生命,减肥显得微不足道。

减肥的具体方法:

首先要养成爱喝温水的好习惯,每天争取喝8-10杯温水,每杯的水量为200毫升左右。(这8杯水要分次并且缓慢的饮用)

其次,要对每日三餐进行如下调整:

早餐:吃任何想吃的食物,但绝对绝对不能吃撑。

午餐:除去面食和油炸等高热量、油腻的食物,其他食物都可以正常吃,但是只能吃半饱。

晚餐:吃半块红薯、半块玉米或者一小块南瓜+一个苹果

早、午餐的饮食间隔只能喝白水。午餐和晚餐的饮食间隔可以吃十个圣女果。晚餐后到睡前喝白水。

另外,还要养成运动和调整代谢的好习惯

根据自己喜好,每天要累积运动半小时以上。(简单的步行、爬楼梯等都可以,只要动起来就会有效果)

睡前靠墙站立五分钟,仰卧双腿靠墙倒立五分钟,温水泡脚十五分钟。

绝不熬夜,每天晚上十点半准时上床睡觉。

从生活习惯、饮食习惯到运动习惯,彻底的改变以往的恶习便可轻松变瘦。

日常所见的糖大致分为两种,一个是有着甜味的糖,例如甜点、糖果等。还有一种就是没有甜味的糖,例如淀粉类。这两种糖被身体摄入以后都会转化成能量供人体消耗。但是糖分摄入过量就会造成血糖值的急剧升高,而身体为了平衡血糖值又会分泌大量的胰岛素,最终胰岛素会将这些多余的糖分转化成脂肪积蓄在体内,导致肥胖的发生。肥胖不仅是皮下脂肪过量就连内脏周围也会积蓄大量的脂肪。

另外,糖分除了会诱发肥胖,还会影响身体的健康,尤其会诱发糖尿病和心脑血管疾病。

除此以外,糖分摄入过量还会让肌肤出现皱纹、痘痘肌、衰老和暗沉等症状。

所以日常生活中应该巧妙摄糖,既要够人体代谢的需求,还要避免脂肪的堆积和疾病的发生。

介绍三种最有效的缩糖饮食,不仅能减肥还能美肌哦。

1.用甜味水果代替甜点零食

对比于甜味的水果,甜点中的糖分含量要高出许多,所以想吃甜味食物的时候,一定要首选甜味的水果,而不能选择甜点。

如果是代谢缓慢的晚上,就连甜味的水果都要少吃哦。

2.多吃杂粮主食

杂粮的升糖指数低,食用后不会造成血糖值的急剧升高,也就不会导致脂肪积蓄。

另外,杂粮中含有大量的食物纤维,不仅能减缓血糖值的升高速度,抑制肥胖的发生,还能加快体内的食物消化排泄,加快脂肪的燃烧。

养成吃粗粮的习惯,不仅能吃出好身材,还能吃出好脸蛋哦。

3.主食不要与土豆等富含淀粉类食物一块食用

主食和薯类一样,都含有着大量的碳水化合物,如果将它们加在一块食用,便会让糖分摄入过量。最终会造成血糖值的急剧升高和脂肪堆积。

饮食的时候一定要多加注意,不要将主食和薯类一同食用,否则就会越加肥胖。

变瘦、变美其实很简单,只要控制好吃糖的方法和食用量,就能收获预期的效果啦。

无论你是易胖体质还是顽固肥胖体质,只要能按照以上的方法去减肥,都可以轻松变瘦。

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