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饭前吃水果 减肥效果好

发表于:2019-09-11 17:05:11

  不少爱美女性坚信吃水果能减肥,很多人都觉得饭前吃水果先把肚子“填饱”,正餐时就会少吃东西,从而达到减肥目的。那么,饭前吃水果减肥效果如何?

  吃水果的最佳时间应该是饭前一个小时和饭后两个小时左右(柿子等不宜在饭前吃的水果除外)。饭前吃水果,有很多好处。首先,水果中许多成分均是水溶性的,饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次,水果是低热量食物,其平均热量仅为同等重量面食的1/4,同等猪肉等肉食的约1/10.先吃低热量食物,比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。最后,许多水果本身容易被氧化、腐败,先吃水果可缩短它在胃中的停留时间,降低其氧化、腐败程度,减少可能对身体造成的不利影响。

  另外,研究发现,如果在饭前30-40分钟先吃一些水果或饮用;杯果汁,便能毫无痛苦地降低重。有以下三个原因。

  一是饭前饮用果汁在进餐时吸收的热量比不饮果汁要少20%-40%左右;每餐摄取的热量若按这个幅度下降,减肥自然会速见效果。

  二是水果含的果糖能降低身体对热量的需求,进餐时吃进的食物减少。

  三是几乎所有的实验者在“餐前果”后,进餐时对脂肪性食物的需求都大大减少了,间接阻碍了体内过多脂肪的堆积。