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减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管

发表于:2020-10-18 01:19:26

原创 减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管饱,瘦身更科学

2020-09-13 02:11 来源:爱生活的馋猫

原标题:减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管饱,瘦身更科学

身边很多人都觉得减肥只能吃水煮菜,水煮蛋或玉米,冬瓜等粗粮。其实并不是,减肥不能只靠饿或者单一的摄入食物。虽然明确知道减肥是需要严格控制饮食,但同时要增加运动,要少吃高糖、高脂肪、高热量的食物。减脂需要持之以恒,饮食调控还要加适量运动才能瘦得快,并且不容易反弹。今天小编将和大家分享6道减脂最狠的主食,姐姐我今年40岁了,每天正餐吃,热量低,能管饱,从120斤瘦到了100斤,亲测有效哦!

减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管

【牛油果墨鱼面】

墨鱼面80克,牛油果半个,草莓3个,土鸡蛋1个,盐2克,低盐酱油1勺,低脂沙拉汁3勺,橄榄油2勺,清水适量,洋葱1片

1,将牛油果切半,只要一半去皮切成片状,草莓清洗干净后切半,洋葱片切成丝备用。

2,把鸡蛋冷水下锅,煮8分钟捞出来,放入冷水里降温后去壳。

3,意面冷水下锅,煮沸后加入少许的橄榄油和盐煮8分钟,捞出来沥干多余的水分,锅里放入橄榄油,转小火,将意面倒入锅里,加入酱油和沙拉汁拌匀。

4,放入洋葱丝翻炒一下即可出锅。

减重20斤的姐姐,一周主食这样吃,热量低,能管

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【鸡肉饼沙拉】

豌豆芽 适量 ,胡萝卜 半根,鸡胸肉 150克,番茄 1个,洋葱 适量,沙拉酱 2勺,盐 2克,淀粉 10克,酱油1勺,姜粉

1,蔬菜洗干净,胡萝卜切薄片,将鸡胸肉放入料理机里搅打成泥。

2,再放入胡萝卜搅打成泥,加入酱油,姜末,盐和淀粉,继续拌匀就可以了。

3,一个鸡肉团成圆形后压扁,锅里稍微放点油,放入锅里轻轻压扁煎熟就可以出锅了。

4,把豌豆芽焯熟后,和其他蔬菜搭配,摆上鸡肉饼即可开吃。

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【鸡肉魔芋沙拉】

鸡胸肉100克,魔芋结50克,低盐生抽10克,盐1克,圣女果适量,小黄瓜1根,低脂沙拉汁20克

1,鸡胸肉切薄片加入生抽和盐腌制10分钟,码在盘子里。

2,锅里放入少许油,把鸡肉放入锅里小火煎熟即可取出切片。

3,烧开一奶锅清水,将魔芋结放入奶锅烫1分钟捞出,魔芋就处理好了。

4,将鸡肉片和魔芋结摆上盘子,放入切好的圣女果和生菜,最后淋上低脂沙拉汁就能开吃。

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【黑椒素鲍鱼】

日式素鲍鱼(魔芋)2个,家乐黑椒酸辣汤料 30克,胡萝卜丁200克,西芹丁100克,清水300ml,食用油适量

1,西芹去掉老筋,再切成小丁 ,素鲍鱼切出格子纹理或直接切片备用。

2,热锅,下油,倒入胡萝卜翻炒片刻,胡萝卜半软后,倒入西芹翻炒20秒。

3,将黑椒酸辣汤料和清水混合均匀后倒入锅内,翻炒均匀。

4,把素鲍鱼放入锅里,煮沸后,试一下味道即可收汁出锅。

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【牛油果鸡肉沙拉】

鸡肉100克,牛油果半个,盐少许,果脯适量,玉米1/4个,沙拉酱2勺

1,玉米洗净煮熟,掰出玉米粒备用。

2,鸡胸肉放进玉米的水煮到熟透,取出来切成小块。

3,牛油果去皮切小块,放入果脯和盐拌匀,加入沙拉酱拌匀就可以吃了。

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【虾仁意面】

虾仁8个,玉米笋4根,豌豆苗1把,罗勒叶5片,意面50克,清水适量,橄榄油适量,盐少许,黑胡椒粉1克

1,将意大利面放入锅里,加入没过意面的水,倒入少许的盐和橄榄油,煮沸再煮8分钟。

2,放入切片的玉米笋和豌豆苗放入开水里烫熟捞出。

3,热锅倒入少许橄榄油,加入虾仁和罗勒叶翻炒均匀,倒入黑胡椒和盐。

4,加入半碗热水煮沸,倒入意大利面和豌豆苗翻匀即可出锅。