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美臀运动大比拼,自然翘臀秀出来

发表于:2019-08-16 12:55:40

  作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。

  

美臀运动大比拼,自然翘臀秀出来

  踏板操:作为有氧健美操,踏板操在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练习,会使肌肉线条更修长,有效解决臀部下垂问题。

  健身球:坐在球上,大腿和小腿的夹角呈90度为宜。身体重心贴于健身球一侧,单膝支撑于垫上保持稳定,另一侧腿伸直与地面平行,收紧臀大肌。针对女性生理特点,对极易堆积脂肪的小腹、臀部、腹部等部位有效训练。

  搏击操:通过腿的动作前踢、后踢、侧踢刺激臀部和腰部。

  普拉提:有专门针对臀部的动作,如后置支撑、前置支撑等。

  动感单车:对臀部有很好的塑形作用。

  爬楼梯:每次踏两个阶梯比一次爬一个阶梯更能带动大腿及臀部肌肉群,紧实臀部、消耗卡路里。

  大步快走:双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。

  推墙:双腿并拢,双手撑在墙上,腿站直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒。重复做不仅可以雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。