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制定健康减肥计划有3个关键点

发表于:2019-08-16 16:30:46

  生活条件越来越好,也越来越多的人面临肥胖问题。想要过好生活,又不发胖,就要随时准备健康减肥计划。控制体重不只是为了外表,同样影响你的身体健康如控制胆酷醇,血压和血糖,以及预防一些疾病。

  

制定健康减肥计划有3个关键点

  关键一:计划的基础

  在任何减肥计划前最好咨询一下医生,尤其是过度超重或者有其他的健康问题的人。避免不健康的饮食,注意那些特殊食物的危险讯号。看食物的卡路里,正常的减重应该是每周不要超过1-2公斤。一公斤有3500卡路里,所以一周减一公斤,每天消耗500卡路里,减2公斤,每天少吃1000卡路里,卡路里量的减少可以结合饮食及锻炼。

  关键二:食物的选择

  最好的减肥方式就是维持规律的饮食。记录每天吃的东西和饮料,你会惊奇的发现那些卡路里增加的是如此之快。避免受到饥饿的折磨而不吃早饭,这会让你感觉更糟,如果每天吃很多餐,但是保持很少的量,让血糖稳定,会让你有饱足感。选择高密度的食物,例如高纤维的:全谷类、水果、蔬菜和豆类。精艺的蛋白质,如肌肉、鸡蛋、坚果和低脂肪的食物,也可以避免饥饿。远离碳水化合物等。注重营养均衡,当你在饭店的时候,要一个打包的盒子,把一半的食物放起来以后再吃。每周量一次体重避免体重回升。

  关键三:锻炼

  控制饮食可以帮助你减肥,但是如果配合运动,还可以增加减肥的速度。最好的减少脂肪的方式之一就是做规律的有氧运动,例如走路30分钟以上。如果时间有限,宁愿做一次30分钟的训练也不做3次10分钟的锻炼。每一次动作的增加都会帮助你燃烧卡路里。所以想一想你可以增加训练的方式,例如爬楼梯代替坐电梯或者把车停在较远的位置。