返回列表
您当前的位置:北京吸脂减肥网 > 减肥方法 >

不用药物如何快速减肥 改变生活习惯便能瘦身

发表于:2020-01-02 06:13:21

  有些人会使用药物减肥,但药物减肥经常会反弹,并非长久之计,那么,不用药物如何快速减肥呢?改变生活习惯便能瘦身。

  1 运动:运动是瘦身的最佳选择,每周从事3-5天,每次20-30分钟的运动,每次心跳应在130以上,可以增加基础代谢率,加速脂肪代谢,增加肌肉量。游泳可大量消耗热量,同时也可以雕塑身体曲线,是运动瘦身首选。另外,响应节能减碳的单车也是一项不错的选择。慢跑则是最经济实惠的运动方式。

  2 饮食:微调饮食习惯,只要进食前先喝水,早午晚餐吃“对”的食物,补充适当的热量,就能轻松瘦身,减肥有时候也不必戒口。只要控制每日摄入固定值的热量,就算是高热量食物也可以偶尔过过嘴瘾!

  3 睡眠:生活型态不规律的确会导致肥胖问题,在作息方面,现代人的睡眠时间大概分布在六到六个半小时之间,普遍不足八小时,睡眠时间不足便容易造成肥胖,比如居住在都市的人肥胖情形比非都市的人严重,因此建议要减肥尽量早睡。

  其实任何减重方式都需要持之以恒,把握上面几个原则,并配合适当的饮食以及运动,你也能瘦得省钱、成功又健康。