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怎样减肥更快更有效?注重细节最有效

发表于:2020-01-02 06:34:43

  想知道怎样减肥更健康吗?想知道如何减肥才能避免反弹?其实,注意生活中的细节就能让你轻松减重。

  1、正确的减重心态

  减重必须以安全为优先考量,不要相信任何速成健康的减重方法,因为减重需要时间,绝不能短期解决,为了身体的健康,减肥千万不要快速,或过度要求自己节食或拼命的运动,使用没有人性的减重方式,会欲速则不达,最后又会回到原点,让自己白忙一场,所以正确的心态很重要,让自己安全健康的减重,以不复胖为最终的减重目标!

  2、、找出肥胖原因

  肥胖的形成绝非空穴来风,大多与饮食与生活习惯有关,最常的原因有用餐的方式不当、选择食物有偏差、饮食习惯不良、不爱运动等,减肥者必须从中找出肥胖的原因,加以调整,才能获得改善。其实肥胖的形成经常与进食时间、进食速度以及生活作息如睡眠、运动、压力处理有关,研究显示减缓进食速度能增加食物饱涨感,协同消化酵素的作用,达到饱足的效果;研究发现经常节食的人比较不易区分自己是否真正饥饿,容易受外在刺激如食物香味的影响;研究也指出,运动虽有时会让人更容易肚子饿,但长期而言,经常运动的人比较能够控制自己的食欲,许多相关的因素都能让自己更了解造成肥胖的原因。

  3、设定减重目标

  减重千万不能像散弹鸣枪,漫无目标,但也不能想瘦多少就能减多少。其实每个人的条件不同,订定的目标也不同,包括性别、年龄、发胖的时间,以及曾否怀孕、哺乳,甚至减肥次数与方法也会影响成效,当然也就会影响减轻的体重与目标的设定。研究发现只要减少原有体重的5~15%,就能改善身体的状况,即便很胖的朋友,也不要执著一定要达到理想体重,先给自己一个现阶段合理又可达成、容易维持的减重目标,之后,循次渐进,千万不要躁进,最重要是长期体重的控制!