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小孩怎样快速减肥 控制饮食很重要

发表于:2020-01-02 07:15:09

  很多人都在为这个问题担心着,孩子过于肥胖不仅让自己变得很不美丽,还会危及孩子的健康,孩子减肥成了家长们担心的问题,那么小孩怎样快速减肥?控制饮食很重要。

  1每餐不吃十分饱,尤其是晚餐。怎样防止过饱呢?

  第一, 可以由过去的饭后吃水果改为饭前吃水果;

  第二, 由过去的饭后喝汤改为饭前喝汤或者喝水;

  第三, 吃饭的速度不要太快,因为人的胃口是在授纳食物20分钟后才感觉到饱,如果太快,容易吃过量,一般吃饭快的人比较肥胖就是这个缘故;

  第四, 每餐最好定量,不要吃零食。

  2热量高的食品尽量少吃。比如,肥肉、糖果、油炸食品等。油炸的土豆条热量提高10倍。蛋白质类可以吃鱼、牛奶、瘦肉、豆腐等,少吃豆油、肥肉等高脂肪食品。蔬菜和水果不仅热量低,还富含维生素和微量元素。

  3早餐适当吃一些粗粮,这类食品葡萄糖转化指数比较低,中午的时候不会感到饿,因此,午饭不会吃得很饱。如果全是容易消化的食物,很快就饿了,食欲大增,容易发胖。早餐有条件的话,可以喝一杯牛奶或者吃一个鸡蛋。这样有利于保证大脑的营养。

  4每天要有适当的运动。运动不仅可以消耗热能,还可以促进呼吸系统、血液循环系统和运动系统发育乃至全身心的健康,提高你的潜能和对疲劳的耐受力。