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越减越肥的几种减肥方法

发表于:2020-01-25 10:32:22

越减越肥的几种减肥方法

越减越肥的几种减肥方法

  只依靠“崩溃疗法”减肥

  有些人下定决心要很快减掉10斤的时候,往往会选择一种被称为“崩溃疗法”的方式。这种方式就是,每天除了吃一点点葡萄柚或者是清水白菜汤之外,其他食物都不能摄入。这样的话,你每天所摄入的热量还不到1000卡路里。或许在开始的几天内,你会觉得自己真的瘦了很多。但过不几天,你会发现,你的体重不怎么变了。这是因为,你摄入太少的热量,导致你的新陈代谢不能被有效带动,新陈代谢减慢,不能有效的消耗你热量。这是人体的一个自我平衡。还有,一旦你再次打破这个平衡,当饮食稍微增加的时候,你的消耗还是没有增加,但吸收的会增加,这样,你的体重反而会有所增加。

  不吃早餐

  还有一些人,想要通过不吃早餐来达到减肥的目的。而实际上,这种方法是很不科学的。早餐的缺乏,同样会导致你一天的新陈代谢不被调动。原理同上。再有就是,早餐的缺乏,会导致你在上午或者中午因为饥饿而摄入太多的食物和热量,其总热量可能会超过正常早餐和午餐的总和。另有研究表明,经常不吃早餐,发生胆结石、胃肠疾病的几率会明显增高。

  忽视你的零食

  也许你会精心的计算每一餐所摄入的热量,警惕自己在就餐时不要超过正常的摄入量。但是,你可能并没有在意在每餐之间你所吃的一个小蛋糕、桌上的小糖果、饭后休息时的瓜子等零食。而实际上,这些小食物所带来的热量,有可能会超过你的正餐。你可以尝试着将你每天不经意摄入的小零食记录下来,算一下他们的热量总和,你会有惊人的发现。

  不吃零食

  上面提到,盲目的零食可以增加你的腰围、臀围,让你不经意间就摄入了太多的热量。但是,这并不意味着要彻底的摒弃你的零食。以为,周到的摄入零食可做的刚好相反的效果。科学合理的摄入零食,不但能够很好的控制自己的食欲,还能够为你提供正餐中不容易得到的营养物质。而且,在每餐之间加一些有益健康和减肥的零食,不仅能够更好的带动你的新陈代谢,还能够为你提供更优质的蛋白等。你可以选择在上午10点或下午三点,稍微有些饥饿的时候,进食一些类似杏仁一样的坚果,来达到零食的合理化。

  忽视了低脂

  低脂产品在你的饮食中可以发挥重要的作用。但是,有些人对低脂的理解并不能很好的理解。低脂,不完全等同于低热量、低糖。还有一些人,认为低脂就绝对安全了,就会进食第二份甚至第三份的食物,没有节制。所以,不论当你进食了低脂蛋糕,还是普通蛋糕的时候,想要知道你到底摄入了多少热量,最保险的方法就是仔细的阅读相应的营养成分含量的标签。

  喝太多的热量

  很多节食减肥的人,往往多多的重视自己在吃的方面所摄入的热量,而忽视了饮料中的热量。就像我前面有一篇文章中专门提到过的那些高热量的饮料。很多人都是在不经意间,就摄入了太高的热量。这一点,是非常值得注意的。

  喝的水太少

  这点,是非常常见也非常低级的一个错误。大家都知道,水,是没有热量的。而且,足够的水,能够很好的帮助人们消耗自身的热量。起到正常代谢的目的。一旦你摄入的水分过少的话,不仅不能进行很好的新陈代谢,还会导致自身由于缺水而发生的一系列问题。所以,充足的水分是必须的,及时你并不像减肥,对正常的健康需要来说,也是非常重要的。

  抛弃乳制品

  牛奶、奶酪和冰淇淋是被很多想要通过节食减肥的人所摒弃的,人们对他们敬而远之。这种认识是错误的。因为,你一旦抛弃乳制品,很有可能产生反作用。一些研究表明,身体在拥有足够的钙的情况下,会消耗更多的脂肪,而当体内的钙质不足的时候,则会产生更多的直翻。所以,钙质的补充是非常必要的。而很多的钙片和钙剂并不是最好的补充钙的方式。研究表明,通过乳制品来获得相应的钙,是补充钙剂的最好方式。大多数营养学家推荐坚持食用无脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶酪,对健康和减肥都是非常不错的选择。

  无法摆脱Drive-Through的诱惑