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别错过11月的减肥黄金时段

发表于:2020-01-29 14:31:41

  在11月的时候,我们建议大家多锻炼一下肌肉,做些加压锻炼,可以适当地增加肌肉量,令脂肪随之减少,但注意强度要控制好,不能过大,否则会损害肌肉哦!

  

  从11月开始加强身体锻炼,调整好我们的体质,能避免因秋冬饮食增量而导致的增重与发胖。在饮食方面,此时除了跟平时那样遵循从早到晚控制递减的食量,更重要的是懂得调节,例如前一天吃了很多第二天就要相对地减少等等。根菜类能令体温升高,但是像纳豆一类黏黏的食物更适合人体,同时注意不要偏食节食,要吃各种各样的食物,知道哪些食物适合自己,哪些应该少吃,特别是一定要吃肉类,这样才能促进脂肪的燃烧。

  为什么到了一年中最寒冷的时候,却是新陈代谢最好的时机呢?其实人体代谢最差的季节是夏天,与此相比,12月与1月的代谢量是夏天的2-3倍。可是到了年末年初的时候,由于节庆较多,跟亲友聚聚餐,参加各种派对总是少不免的,从食物中摄入的热量也会比平时有所增加,同时天气寒冷,不少人更不愿意去运动,导致在这个新陈代谢的黄金时期反而猛然增磅,形成肥胖身材!

  如果错过了10月与11月的减肥时机,在此时必须再次振作起来,抓紧时间好好减肥,你才不会对自己的身材后悔哦!平时少运动的人,不妨先从日常生活着手,例如矫正站姿、坐姿与走姿,只要做到这一点,肌肉的分布就能恢复平衡,体态的改善也很明显哦!另外,平时少坐电梯多爬楼梯,在坐公交的时候,好好站直,收起腹肌,能刺激深层肌肉。这样一来,每天能被消耗的热量就会增加,健康又简单地减肥。

  当身体习惯与适应后,可以适当地增加锻炼的强度,每周周末去户外跑跑步、骑骑车,或者每天散散步,加速脂肪的燃烧。同时多吃根菜类食物,提高新陈代谢,能量消耗的力度加大,跟运动结合起来,才能健康又快速地减肥哦!