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饮食减肥遵守7个原则瘦得快!

发表于:2020-01-29 14:34:59

  饮食减肥最重要的是注重7个原则,会让你瘦得更快哦!降低热量的摄取、少吃1口肉2个月减10斤、减少食物的摄入量、每天1餐流食5周减10斤、走45分钟半年减10斤、固定锻炼、降低热量摄取与散步结合。

  

  1、减肥攻略——降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么,蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  2、减肥攻略——少吃1口肉2个月减10斤

  每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。